ঘুম এবং ব্যথা পরিচালনা

স্লিপ অ্যান্ড পেইন ম্যানেজমেন্ট রবার্ট হফম্যানের পেইন ম্যানেজমেন্ট বইয়ের দশটি নিবন্ধের সিরিজের মধ্যে শেষ।

ঘুম এবং ব্যথা পরিচালনা

আমাদের সকলকে আমাদের দিনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাতে হবে – এবং অনেকগুলি ভাল কারণে। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এটি প্রয়োজনীয়, বিশেষত যখন আপনি ব্যথা অনুভব করছেন। বয়স, লিঙ্গ, জীবনযাপন, সাধারণ স্বাস্থ্য এবং অন্যান্যগুলি সহ অনেক কারণের উপর নির্ভর করে কতটুকু পর্যাপ্ত।

আট ঘন্টা পান

আট ঘন্টা প্রায়শই একটি আদর্শ হিসাবে দেওয়া হয়, তবে অনেকের ক্ষেত্রে এটি ন্যূনতম হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। এছাড়াও, এটি প্রতি রাতে হওয়া দরকার। এবং এটি কেবল আট ঘন্টা বিছানায় কাটানো নয়; ঘুম ভাল মানের হতে হবে, অন্যথায়, আপনি জেগে উঠলে আপনি এখনও ক্লান্ত বোধ করবেন।

অনেক লোক বলে যে তাদের কাছে আট ঘন্টা ঘুমের জন্য সময় নেই। প্রায়শই, এই একই লোকেরা টিভি দেখার জন্য বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে কাজ পরিচালনা করে। আপনি যদি ব্যথায় ভুগছেন তবে ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

কেন
ঘুম নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

আপনি যখন ঘুমান, আপনার দেহটি তার প্রতিদিনের কঠোরতা থেকে মুক্ত হয় এবং কোষ এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের জন্য তার প্রচেষ্টা সরিয়ে নিতে পারে। নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু হরমোন কেবল তখনই প্রকাশিত হতে পারে যখন আপনি ঘুমান।

ঘুমের সময় হয়
যখন শরীর রক্তনালীগুলি মেরামত করতে পারে, ক্ষতগুলি নিরাময় করতে পারে, ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি মেরামত করতে পারে,
এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আরও সাদা রক্তকণিকা তৈরি করুন।

শরীর যেমন বিশ্রাম নিচ্ছে, আপনার হার্টের চাহিদা কম রয়েছে, তাই আপনার রক্তচাপ ঝরে এবং অন্যান্য পেশী শিথিল করে। এটি আপনার শরীরে প্রদাহ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ যা ব্যথা সৃষ্টি করে।

শক্তি এবং ব্যথা

ব্যথা পরিচালনার জন্যও শক্তি প্রয়োজন। এ কারণেই আপনার দেহকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ও মানের ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি পরের দিন সকালে উত্থিত হতে পারেন। গবেষণা আরও দেখিয়েছে যে এমনকি হালকা ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া ব্যথার সংবেদনশীলতা বাড়ায়। নিয়মিত পুরো রাত্রে ঘুম পাওয়া যে কোনও ব্যথা এবং অস্বস্তিকে আরও বহনযোগ্য করে তুলবে।

পরামর্শ
রাতে গুণমানের ঘুম পেতে To

যদিও প্রতিদিনের চক্রটি ঘুমের স্বাভাবিক অংশের অংশ হওয়া উচিত, অনেক লোক বিছানায় আট ঘন্টা ব্যয় করতে অসুবিধে হয়। অন্যরা তাদের ব্যস্ত সময়সূচী এবং জীবনধারাতে এতটাই ধরা পড়ে যে তারা ঘুমের প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করে tend ব্যথা অনুভব করার ফলে লোকেরা ঘুমিয়ে পড়া বা ভাল মানের ঘুম পেতেও শক্ত করে তোলে কারণ ব্যথার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

আপনার শরীরকে সুস্থ করতে এবং আপনার ব্যথা পরিচালনায় সহায়তা করার জন্য কীভাবে আপনি রাতে মানসম্পন্ন ঘুম পেতে পারেন তার কয়েকটি টিপস এখানে রইল:

প্রতিষ্ঠা
একটি শয়নকালীন রুটিন

আপনি আপনার অভ্যাসের একটি পণ্য। একটি শয়নকালীন রুটিন স্থাপন আপনার শরীরকে ঘুম এবং বিশ্রামের সময় হওয়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় এবং উঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনাকে অবশ্যই 9 টা বাজে ঘুমাতে হবে আপনার প্রতি রাতে ঘুমানোর গুণমান নির্বিশেষে প্রতিদিন রাতে এবং সকাল 5 টা বেজে উঠুন।

এটি করার জন্য, আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত এবং আরাম পেতে যাতে আপনার শোবার আগে কমপক্ষে 30 মিনিটের আগে বিছানায় বসে থাকুন। সুতরাং, আপনি যদি সকাল 9 টা সেট করে রেখেছেন। আপনার শোবার সময় হিসাবে, সকাল 8:30 টার মধ্যে আপনার বিছানায় শুয়ে থাকুন

শয়নকালীন রুটিন

শোবার আগে একটি রুটিন তৈরি করা, প্রতিটি রাতে একই ক্রমে অনুসরণ করাও সহায়ক। পরের দিনের জন্য আপনার জিনিস প্রস্তুত করুন, দাঁত ব্রাশ করুন, একটি গরম স্নান করুন এবং একটি বইয়ের কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়ুন।

এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মনের সংকেত দেবে যে আপনি আপনার শোবার সময় কাছাকাছি এসেছেন, তাই শক্তি হ্রাস এবং আপনার মন এবং শরীর শিথিল হতে শুরু করে।

অনুশীলন করা
শিথিলকরণ কৌশল

আপনার ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত হওয়া দরকার। শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনার দেহকে ভাল মানের ঘুমে আরাম করতে সহায়তা করে। এই কৌশলগুলির মধ্যে গভীর পেটের শ্বাস, ধ্যান, নির্দেশিত চিত্রাবলী এবং প্রশান্ত সংগীত রয়েছে are

অনুশীলন
নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

দিনের বেলা আপনি যা করেন তা রাতে আপনার ঘুমের মানের উপরও ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করুন, তবে আপনার শোবার সময় দুই ঘন্টার মধ্যে এটি করবেন না। এছাড়াও, ঘুমোতে যাওয়ার ঘন্টা আগে খাবেন না।

সারাদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরী, তবে আপনার সান্ধ্যভোজ এবং শোবার সময় মাঝখানে উচ্চ জিআই খাবার এবং পানীয় থেকে একেবারে বিরত থাকুন। সফট ড্রিঙ্কস বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি একটি বড় নম্বর।

বানান
আপনার বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি

ঘুমানোর উদ্দেশ্যে আপনার বিছানাটি কেবলমাত্র আপনার দেহ এবং ঘুমের মধ্যে দৃ strong় সংযোগ স্থাপনের জন্য ব্যবহার করুন। এটি মস্তিষ্কের সংকেত দেয় যে আপনি যখন নিজের বিছানায় শুয়ে আছেন, তখন ঘুমানোর সময়।

তার অর্থ আপনার নিজের বিছানাটিকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, যেমন কোনও বই পড়া বা আপনার ল্যাপটপে কাজ করা। যে কোনও ধরণের স্ক্রিন দেখা আপনার ঘুমকে বিরূপ প্রভাবিত করবে, তাই এগুলি শোবার ঘর থেকে দূরে রাখুন।

পরিবেশ

এছাড়াও, আপনার ঘরের তাপমাত্রা শীতল করতে সেট করুন, এটিকে শান্ত করুন, এবং লাইট বন্ধ করুন। অন্ধকার মেলাটোনিনের মুক্তিকে উত্সাহ দেয় যা দেহের গভীর এবং নিরাময় ঘুম অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় essential

ঘুম
প্রচলিত ব্যথা ত্রাণ পরিপূরক এবং সমর্থন করে

ব্যথা পরিচালনা, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য প্রায়শই ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলিতে মনোনিবেশ করা হয়। তবে, এখন পর্যাপ্ত এবং ভাল মানের ঘুমের দিকে মনোনিবেশ করা, শরীরের আরোগ্য করার প্রাকৃতিক ক্ষমতাটি আলতো চাপানো শুরু করার সময়।

কার্যকর ব্যথা পরিচালন বহুমাত্রিক, এবং কার্যকর এবং পর্যাপ্ত ঘুম অবশ্যই কোনও পরিকল্পনার অংশ হতে পারে।

রবার্ট হফম্যান

দুর্দান্ত অতীত 60

হফম্যান মিডিয়া মার্কেটিং

পোস্ট স্লিপ অ্যান্ড বেইন ম্যানেজমেন্ট appeared first on গ্রেট অতীত 60।