মাইন্ডফুলনেস এবং মানসিক স্বাস্থ্য

মাইন্ডফুলেন্স এবং ইমোশনাল হেলথ রবার্ট হফম্যানের বুম উইমেন ইমোশনাল ওয়েলনেস থেকে দশটি নিবন্ধের সিরিজে অষ্টম

মাইন্ডফুল হচ্ছে
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উপকারী

একটি মুহুর্তের মধ্যে আপনার অভ্যন্তরীণ স্ব এবং আপনার চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে শিখতে পারে এমন একটি পদ্ধতি রয়েছে। এই পদ্ধতিটির নাম ‘মাইন্ডফুলনেস’।

মাইন্ডফুলনেস একটি বৌদ্ধ ধ্যান থেকে প্রাপ্ত অনুশীলন। মননশীলতা মনোযোগ সম্পর্কে। এটি এখানে এবং এখন সম্পর্কে সচেতন হওয়ার বিষয়ে। মাইন্ডফুলেন্স আমাদের মনোনিবেশকে আরও সাবধানতা অবলম্বন করতে, এটিকে ধীর করতে এবং আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষণস্থায়ী মুহুর্তকে লালন করার জন্য জাগ্রত করে, যা শিশু, বন্ধু, প্রেমিকা এবং পিতামাতার ভূমিকায় সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিহার্য বিষয়টির দিকে পরিচালিত করে।

একটি পথ তৈরি করা হচ্ছে

মাইন্ডফুলেন্স মানসিক সুস্থতা তৈরি এবং স্থিতিশীল করার একটি পথ তৈরি করে। প্রতিদিনের সচেতনতা এবং থেরাপিউটিক নিরাময়ের জন্য অনুশীলন হিসাবে মননশীলতার অধ্যয়নগুলি রিপোর্ট করে যে মাইন্ডফুলেন্স কোনও ব্যক্তিকে তার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে, পাশাপাশি ধ্বংসাত্মক আবেগ প্রকাশে সহায়তা করতে পারে।

মননশীলতা মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় অবদান রাখে। অনুশীলনটি একজন ব্যক্তিকে অত্যধিক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং যে কোনও নেতিবাচক অনুভূতিগুলি যথাযথভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এটি সম্ভব হয়েছে কারণ মননশীলতার প্রক্রিয়াটির জন্য মনোনিবেশ এবং মনোযোগ প্রয়োজন, স্ব-নিয়ন্ত্রণের দুটি ভিত্তি।

প্রাকৃতিক দক্ষতা

আপনি জেনে খুশি হবেন যে মননশীল হওয়া একটি প্রাকৃতিক দক্ষতা, যা জ্ঞান এবং অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নত করা যায়। এটি ইতিমধ্যে আমাদের প্রাকৃতিক কাজের অংশ। জ্ঞান এবং মনস্তাত্ত্বিক বৃদ্ধি লাভের জন্য আমাদের সক্ষমতা বাড়ানোর সরঞ্জাম হিসাবে এটি কীভাবে আরও ভাল ব্যবহার করতে হয় তা আমাদের শিখতে হবে।

এখানে
সংবেদনশীল বিকাশের একটি সরঞ্জাম হিসাবে আপনাকে মাইন্ডলেসনেসকে সহায়তা করার সহজ টিপস
আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্য এবং স্থিতিশীলতা।

ভাল হয়ে উঠুন
স্ব-পর্যবেক্ষক

আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে কীভাবে চিন্তাভাবনা করেছিলেন এবং প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন তা শেষবার কখন বিশ্লেষণাত্মকভাবে প্রতিফলিত হয়েছিল? আপনি কি কখনও মাঝেমধ্যে নিজেকে নিজের আবেগের প্রতিবিম্ব প্রকাশ করেছেন এবং এক থেকে দশজনের মাপকাঠি থেকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে দৃ strongly়ভাবে অনুভব করছেন? যদি আপনি এটিকে কোনও চিন্তা না করেন, তবে সম্ভবত আপনি যখন একটি ভাল স্ব-পর্যবেক্ষক হয়ে উঠবেন তখনই এটি প্রায় সময় আসবে।

স্ব-পর্যবেক্ষণ হ’ল আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং স্ব-আয়ত্তের প্রতিফলনযোগ্য অন্তর্দৃষ্টি ব্যবহার করার প্রক্রিয়া। তীব্র স্ব-পর্যবেক্ষক হয়ে উঠলে একজন ব্যক্তিকে মননশীলতা বিকাশ করতে সহায়তা করে।

মননশীলতা বিকাশিত হয় যখন আপনি স্বজ্ঞাততা এবং বোঝার জন্য আমন্ত্রণমূলক অর্থবোধে দক্ষ হয়ে ওঠেন। স্ব-পর্যবেক্ষণের দক্ষতা বিকাশ আপনাকে ফোকাস করতে সক্ষম করবে এবং এই মুহুর্তে সংঘটিত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে আপনার অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ দেবে।

আপনার চিহ্নিত করুন
ভাবনা ও অনুভূতি

আমাদের বেশিরভাগ নির্দিষ্ট সংবেদনগুলি সনাক্ত করতে ভাল। আমরা তাদের নাম সহজেই দিতে পারি – উদাহরণস্বরূপ, রাগ, আনন্দ, দুঃখ, ভয়, ভালবাসা। সংবেদনশীল সনাক্তকরণ প্রক্রিয়া আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি কীভাবে ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা বর্ণনা করার জন্য একটি নাম নির্ধারণের মাধ্যমে, আপনি আবেগময় মননশীলতার মাধ্যমে আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করছেন। আপনি যদি চান তবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

বিচারহীন হন

একবার আপনি আপনার আবেগ চিহ্নিত করার পরে, নিজেকে আপনার অনুভূতির অ-রায় হতে শেখা teach বিচারহীন হওয়া মানে আপনার আবেগ এবং অনুভূতি অবাধে প্রবাহিত হওয়া।

আপনি কেমন অনুভব করবেন তা তুচ্ছ করবেন না, তুচ্ছ বা অস্বীকার করবেন না either আপনি যখন আনন্দিত, ভয় পেয়ে, রাগান্বিত বা দুঃখ পান তখন নিজেকে সত্য করে রাখুন। আপনার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করার জন্য তবে দায়বদ্ধ হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

জড়িত থাকা
শারীরিক ও মানসিকভাবে বর্তমান মুহুর্তে

বর্তমান মুহুর্তে জড়িত হওয়ার অর্থ আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের বিশ্বে কী পরিবর্তনশীল তা ফোকাসে সচেতনভাবে এবং স্বেচ্ছায়। এর অর্থ হ’ল আপনি যখন পেশাদার হিসাবে বা পিতা-মাতা, স্ত্রী বা স্ত্রী বা অংশীদার হিসাবে আপনার ভূমিকায় অভিনয় করতে ব্যস্ত রয়েছেন, তখনও আপনি সতর্ক থাকুন, আপনার খাঁটি স্বতে সুরক্ষিতভাবে নোঙ্গর দিয়েছিলেন।

এর অর্থ হ’ল আপনি ভবিষ্যতের অবাস্তব ভয় এবং অতীতের উদ্বেগগুলির দ্বারা পিন নন। আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতিটি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে রেখে এক মুহুর্তে আপনার জীবন যাপন করেন।

এখন আপনি জানেন যে আপনি মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন এবং এতে সত্যই ভাল পেতে পারেন, আপনি মানসিকভাবে পরিপক্ক হওয়ার জন্য এবং আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য আরও ভাল যত্নের জন্য এই আশ্চর্যজনক সরঞ্জামটি ব্যবহার করতে পারেন। এটিকে আপনার জীবনের প্রতিদিনের অংশ করুন এবং আপনার জীবনের প্রতিটি মুহুর্তে জীবনযাপন শুরু করুন।

রবার্ট হফম্যান

দুর্দান্ত অতীত 60

হফম্যান মিডিয়া মার্কেটিং

পোস্ট মাইন্ডফুলনেস এবং মানসিক স্বাস্থ্য appeared first on গ্রেট অতীত 60।